Ejercicios para cada parte del cuerpo

 Ejercicios para cada parte del cuerpo

  

La mejor manera para entrenar los músculos, es hacer diferentes ejercicios para cada parte de nuestro cuerpo.

Para empezar a planificar un entrenamiento personalizado lo más recomendable es empezar a conocer nuestro cuerpo, saber cuáles son los límites, y para ello habría que empezar por lo básico, e ir mejorando. Cada día se debe trabajar una parte de nuestro cuerpo, pudiendo entrenarla con otra, es decir un músculo grande con otro pequeño, para un entrenamiento mas personalizado para el cuerpo de cada persona, hay que ponerse en manos de un profesional.

 Para hacer un entrenamiento personalizado escoge ejercicios, haz 10-12 veces cada ejercicio y repite la serie 4 veces.

Partes de cuerpo:

-Pierna:  la sentadilla como el ejercicio más potente para trabajar el tren inferior. Destaca tanto el movimiento más sencillo, con una opción más avanzada que incluye salto. “Las rodillas nunca deben sobrepasar el pie, cuidando la amortiguación en la bajada”. 

-Glúteos: La patada de glúteos como el ejercicio ideal para trabajarlos. En este ejercicio tenemos dos opciones: hacerlo normal, y por tanto logramos una tonificación de la musculatura, o hacerlo con peso, con lo que lograremos muscular y subir volumen de esta musculatura.

-Bíceps:  el curl de bíceps concentrado es un ejercicio excelente para trabajar el brazo porque se consigue aislar el bíceps y trabajarlo de una forma mucho más especifica.

-Tríceps: Fondos de tríceps son el mejor ejercicio para esta zona muscular.

Lo importante es tener presente que son músculos pequeños que no deben ser sometidos a demasiada presión, por eso es mejor comenzar haciendo el ejercicio sin peso e ir añadiendo peso poco a poco.

-Espalda: Debemos diferenciar entre ejercicios para la zona lumbar y la dorsal. Para esta última, las dominadas, mientras que se destaca el ‘superman’ por su impacto para ejercitar las lumbares.

-Pectoral:  La flexión, un ejercicio fácilmente adaptable con todas las variantes que acepta a diferentes niveles físicos y de exigencia.

-Hombros: La elevación lateral de hombros, es importante que cuidemos esta zona del cuerpo porque está muy presente en la mayoría de actividades que llevamos a cabo cotidianamente, y para ello es necesario fortalecerla de la manera adecuada.

-Abdomen: La plancha para trabajar ya no solo el abdomen, sino todo el core.